Somatic Experiencing: Trauma lösen über das Nervensystem

Was ist Somatic Experiencing?

Somatic Experiencing (SE)® ist eine körperorientierte Methode zur Auflösung von traumatischem Stress, entwickelt von Dr. Peter Levine über Jahrzehnte klinischer Arbeit und Forschung. Die Kernerkenntnis: Trauma ist keine Störung, sondern eine unvollständige biologische Reaktion, die im Nervensystem vollendet werden kann.

SE basiert auf der Beobachtung, dass wilde Tiere trotz ständiger Bedrohung selten traumatisiert sind. Sie verfügen über angeborene Mechanismen, um hohe Aktivierung zu entladen. Menschen haben diese Fähigkeit auch – sie muss nur wieder aktiviert werden.

SE‑Therapie arbeitet direkt mit dem Trauma des Nervensystems: über Körperwahrnehmung, Schutzreflexe und dosierte Entladung lernt dein System wieder flexible Regulation – sanft und sicher.

„Trauma entsteht nicht durch das Ereignis selbst, sondern wenn die mobilisierte Überlebensenergie nicht entladen werden kann und im Nervensystem gebunden bleibt.“ – Dr. Peter Levine

Mehr Informationen bei Somatic Experiencing® International.

Der SE‑Prozess: Sicher und selbstreguliert

Eine typische SE‑Sitzung

1. Ankommen und Orientierung (5–10 Min.): Sich im Raum orientieren, Kontakt zum Hier und Jetzt.
2. Ressourcen etablieren (10–15 Min.): Sichere Körperempfindungen finden, positive Erinnerungen aktivieren.
3. Achtsame Annäherung (20–30 Min.): Langsames Berühren der Aktivierung, Tracking, Pendeln zwischen Aktivierung und Ressource.
4. Entladung und Integration (10–15 Min.): Natürliche Entladung (z. B. Zittern, Wärme), Neuverhandlung statt Wiederholung.
5. Stabilisierung (5–10 Min.): Zurück zu Ressourcen, Verankerung der neuen Erfahrung.

Wichtig: Kein Wiedererleben des Traumas – SE arbeitet mit der gefühlten Gegenwart.

Für wen ist SE geeignet?

SE vs. andere Traumatherapien

SE kann hervorragend mit anderen Methoden kombiniert werden.

Die SE‑Ausbildung: Höchste Standards

SE‑Übung: Orientierung im Raum

1. Lass deinen Blick langsam wandern – ohne zu suchen, einfach schauen.
2. Folge deiner natürlichen Neugier – was zieht deine Aufmerksamkeit an?
3. Bewege dabei sanft den Kopf – spüre die Nackenbewegung.
4. Bemerke Veränderungen – Atmung? Entspannung? Gähnen?

Diese einfache Übung signalisiert Sicherheit und ist die Basis jeder SE‑Arbeit.

Die SE‑Kernkonzepte

1. Titration – Die Kunst der Dosierung

Traumatische Aktivierung wird in kleinsten Einheiten bearbeitet – wie ein Tropfen Essenz in Wasser. Dies verhindert Überflutung und ermöglicht Integration.

Beispiel: Statt die ganze Unfallsituation zu aktivieren, nur die leichte Anspannung im Nacken spüren.

2. Pendulation – Der natürliche Rhythmus

• Von Aktivierung zu Beruhigung
• Von Kontraktion zu Expansion
• Von Dysregulation zu Regulation

3. Ressourcenbildung

• Körperliche Ressourcen: Orte der Ruhe im Körper
• Äußere Ressourcen: Positive Erinnerungen, Menschen
• Gegenwärtige Ressourcen: Sicherheit im Hier und Jetzt

4. Felt Sense – Die Sprache des Körpers

• Kribbeln, Wärme, Enge, Weite
• Bewegungsimpulse
• Subtile Veränderungen

Das SIBAM‑Modell: Integration der Erfahrung

Trauma fragmentiert unsere Erfahrung. SE integriert fünf Kanäle:

• S – Sensation (Empfindung): Was spürst du gerade?
• I – Image (Bild): Innere Bilder, Farben, Formen
• B – Behavior (Verhalten): Bewegungsimpulse, Gesten, Haltungen
• A – Affect (Affekt): Emotionen, die auftauchen dürfen
• M – Meaning (Bedeutung): Gedanken und Interpretationen

Integration dieser Elemente = kohärente Erfahrung = Heilung.

Weitere Verfahren

Wissenschaftliche Quellen

• Brom, D. et al. (2017). Somatic Experiencing for PTSD – randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3).
• Andersen, T. E. et al. (2017). Brief SE für chronische Rückenschmerzen mit komorbider PTBS. European Journal of Psychotraumatology, 8(1).
• Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice. North Atlantic Books.
• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. W. W. Norton.

Weiterführende Links

• SE International
• Somatic Experiencing Deutschland e.V.
• Dr. Peter Levine – Bücher & Ressourcen